فقدان الوزن بسرعة أصبح هاجسا لدى الشباب من أجل الحصول على جسم رشيق ومثالي. وهناك مجموعة من الطرق التي يمكن اتباعها لرصد نتائج جيدة و فقدان الوزن بسرعة و بطريقة صحيحة أهمها :
وصفات صحية
الكريب المقرمش بالنوتلا هي وصفة من المطبخ الفرنسي مشهورة على الصعيد العالمي و اشهر عجينة اكتشفت بالصدفة و سريعة التحضير ابتكرت هده الوصفة علي يد شاب فرنسي مسمى “هنري شاربنتي” في عام 1895 لكنها في دلك الحين كان يتناولها الأثرياء فقط و هدا راجع لغلاء سعر الدقيق الأبيض
لكن بعد انتشار هده الوصفة قام كل بلد أو منطقة بتغيير شيء ما في الو صفةحسب خصائص كل منطقة
انواع الكريب متعددة و متنوعة سواءا من ناحية الشكل او المداق فنجد الكريب المالح لكن يبقى الكريب الحلو مختارا من طرف الجميع و يروق للعديد من الادواق يمكن اكله في وجبة الفطور كما يمكن ان ياكل في المساء مع كوب قهوة في المساء او كدلك اخده كتحلية بعد وجبة العشاء و هدا يختلف حسب عادات كل منطقة
الكريب المقرمش بالنوتلا
لكن في هدا المقال سنقوم بالتعرف على الطريقة و المقادير الصحيحة والناجحة لعجينة “الكريب” المقرمشة بالنوتيلا اللديدة
مقادير”الكريب“
- 120جراماً من الدقيق.
- 40 جراماً من النشا.
- جراماً من السكر. 80
- نصف ملعقة صغيرة من الملح
- نصف ملعقة صغيرة من صودا الخبز
- بيضة كبيرة
- نصف ملعقة صغيرة من الفانيليا (اختياري يمكن تغييره بنكهة اخرى).&
- 225مل لتر من الحليب
طريقة التحضير
دقيقة20
تحضير عجينة الكريب
نخلط المكونات الجافة معا ( الدقيق والنشا والسكر والملح وصودا الخبز) في وعاء للخلط ، ثم نضيف البيض والحليب والفانيليا وتقلب المكونات جيداً ويترك جانبا لمدة 30 دقيقة.
خبز الكريب
في مقلاة تيفال و حرارة قليلة ،نسكب حوالي 30 مل لتر من خليط الكريب مع تدوير المقلاة لتوزيع العجين بشكل جيد و متساو.
طي الكريب
نطوي الكريب للمنتصف باستخدام ملعقة مطاطية ، ثم اطوي مرة أخرى إلى الربع
تقديم الكريب المقرمش
نضع الكريب المقرمش في طبق التقديم ويقدم فوراً
شهية طيبة
معلومات ايضافية
مقادير هده الوصفة تكفي لعدد لا يقل عن عشرة اشخاص و بهدا يمكن نقص او مضاعفة المقادير حسب عدد الافراد
عدد السعرات الحرارية في هده الوصفة هي 110
يمكنك تزين الطبق النهائي حسب دوقك كدلك اضافة النكهات المفضلة
إقرأ أيضاً:
وصفة الصمصة التونسية و الكنافة بالقشطة
معمول بالفستق والطحين . بطريقة فاخرة وسهلة
ألذ وصفة تيراميسو بالقهوة على الإطلاق +تدبيرة
رابط مختصر للصفحة
https://alumniyat.net/4851843
أحصل على موقع ومدونة وردبريس
أكتب رايك في المقال وشاركه واربح النقود
شارك رابط المقال هذا واربح
يجب عليك تسجيل الدخول لرؤية الرابط
التخلص من دهون البطن مشكلة يواجهها الكثير من الرجال والنساء الأطعمة. الدهنية والآيس كريم وغيرها من الوجبات السريعة يمكن أن يزيد من تراكم الدهون في البطن. وبمرور الوقت، تتركز الدهون في الجسم. وهناك عدة أجزاء يصعب التخلص منها بسهولة. لذلك نقدم اليوم 6 طرق بسيطة التخلص من دهون البطن ومجموعة متنوعة من الأطعمة للتخلص من الكرش في أسرع وقت. وحرق دهون البطن أو إزالة الكرش بلا شك من المعضلات التي يواجهها الكثير من النساء والرجال، حيث أن البطن أو الخصر أكثر عرضة لتراكم الدهون في الجسم مما يؤدي إلى زيادة الوزن وعدم تناسق قوامه نتيجة تراكم الدهون. في هذه المنطقة.
أطعمة تساعد على التخلص من دهون البطن للرجال والنساء
دهون البطن هي شكل عنيد من الدهون يصعب التخلص منه، وتخضع العديد من النساء لعملية جراحية لتفتيته، ولكن هناك بعض الأطعمة التي يمكنك تناولها لإنقاص الدهون وفقدان الوزن.
الشوكولاتة الداكنة
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على كمية عالية من مركب ريسفيراترول الذي يساعد على إبطاء تراكم الدهون في الجسم ومنطقة البطن ويساعد على إزالة الدهون المتراكمة فيها.
الفواكه حمراء اللون
الفواكه الحمراء مثل التفاح الأحمر والبطيخ تساعد في القضاء على تراكم الدهون في منطقة البطن، ومن الأفضل تناول المزيد من التفاح لأنها تقضي على دهون الجسم.
الشاي الأخضر
الشاي الأخضر من أفضل المشروبات التي تساعد على إزالة الدهون، ولكن بدون إضافة السكر يمكن أن يزيل الدهون المتراكمة من الجسم، وخاصة في منطقة البطن.
خل التفاح والشوفان والبيض المسلوق
خل التفاح هو مشروب يزيل الدهون ويمكن تناوله في الصباح مع ملعقة في كوب من الماء الدافئ وملعقة من دقيق الشوفان مع اللبن في الصباح والمساء لإزالة الدهون أكبر كمية من الدهون أو البيض المسلوق في وجبة الإفطار.(الجملة مفككة)
تجنب تناول الأطعمة السكرية وممارسة الرياضة
يمكن أن تؤدي الأطعمة السكرية إلى تخزين الدهون الزائدة التي تتركز في البطن، وقد أظهرتالدراسات أن الصودا والوجبات السريعة والحلويات هي الأطعمة التي تحتوي على أعلى نسبة من السكر، ومن الأفضل الابتعاد عنها لتجنب زيادة الوزن، أثناء ممارسة الرياضة لمدة ساعة على الأقل في اليوم، مع عدم ممارسة الرياضة لزيادة الوزن.
تناول المزيد من البروتين
لا تقتصر فوائد البروتين على بناء العضلات وتقويتها. بل يمكن أن تساعد أيضًا في إنقاص الوزن لأنه يستغرق وقتًا طويلاً للهضم. مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول ثبت أن الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتينات تحفز الجسم على حرق 80 إلى 100 سعرة حرارية إضافي يوميًا.
إقرأ أيضاً:
أطعمة تساعد على حرق دهون البطن
أفضل المشروبات لتنحيف البطن والخصر
كيفيه حرق الدهون بعد تناول وجبه دسمه
طريقة استخدام خل التفاح لتخسيس الكرش
https://alumniyat.net/4849847
أحصل على موقع ومدونة وردبريس
أكتب رايك في المقال وشاركه واربح النقود
شارك رابط المقال هذا واربح
يجب عليك تسجيل الدخول لرؤية الرابط
نجاح اول ألبوم للمغني سكاروان “Skarone” و الذي صدر مع حلول عيد الأضحى المبارك بعنوان يا دنيا، تخطيه 25 الف مشاهدة و تخطيه 1الف علي منصه البث الاخري، حيث نجح الالبوم علي يوتيوب و منصات البث الاخري.
جدير بالذكر ان اغنيته “لهب” حققت 5 الف استماع علي منصه البث الشهيرة سبوتيفاي و 6 الف علي موقع يوتيوب.
وتعاون Skarone في الألبوم الجديد مع العديد من الرابرز الناشئين الجدد مثلLil mayo و Omar Nasser و Omar Boom.
الألبوم الذي أنتجه سكاروان يضمّ 8 أغنية
1- انترو
2- واقع مع ليل مايو.
3- إزاي انساكي مع عمر ناصر.
4- دسنابولد.
5- أتكلم مع نفسي.
6- مظاهر خداعه مع عمر بوم.
7- يا دنيا.
8- أيام.
وتنوّعت أغاني الألبوم ما بين الحزين و الr&b الذي أضفى بعض الفرح إلى يوميات المستمعين.
وبدأ الألبوم يحصد أرقام استماعاتٍ مرتفعة، ويكلّل سنة “Skarone” بنجاحٍ جديد.
أخر أعمال Skarone الغنائية
جدير بالذكر أن Skarone طرح مؤخرًا أغنية “لهب” والتي تعتبر اغنية لهب من أحد افضل الأغانى Skarone لأنها حازت علي أعجاب الكثير و حققت 5الف علي موقع يوتيوب و 5 الف استماع علي منصه البث Spotify.
كيف بدأ سكاروان مسيرته
حياته
ولد في مصر ، نشأ في القاهرة. التحق Skarone بالمدرسه الاعداديه و اتمها و في المدرسه الثانوية انتقل Skarone إلى الجيزة لمتابعة مهنة كرة القدم الاحترافية.
مثابرته وعمله الجاد جعلته ضمن أفضل لعبي كرة القدم لاعب في نادي الزمالك تحت سن 18 عامًا. خلال فترة وجوده في الجيزة، أكتشف Skarone أنه كان لديه شغف بكتابة الأغاني وسرعان ما بدأ في إنشاء أغانيه الخاصة.
خلال مسيرته الثانوية، بدأ بإصدار أغانيه في عام2020 و اكتشف انه يحب موسيقى الهيب هوب (الراب) جدا و تأثر بها و قرر الغناء.
المسار الفني
بدأ Skarone حياته المهنية في سن 17 في الجيزة، مصر كامغني راب. و هوا من أفضل مغني الراب الناشئين في التراب / الهيب هوب في مصر بدأ Skarone بكتابة الأغانى في سن 16 و بأنتاج الحان التراب (الهيب هوب) و أتى به الامر أن يكتشف نفسه انه يحب الغناء اكثر و احب موسيقي التراب / الهيب هوب و رأي انه قوي في غناء الراب فبدأ بنشر أغانيه في 2020.
كذلك بدأ Skarone في تأليف الموسيقى لأول مرة في عام 2018. و تعلم التلحين في سن 16 و أصدر العديد من الأعمال مع فنانين كثيرون بدأ لاحقًا في إصدار أعماله الأصلية على منصات البث الرئيسية. ثم بعد بضعة أشهر أطلق موسيقاه على العديد من المنصات الدولية الشهيرة الأخرى مثل ديزر و ابل ميوزك و اي تونز و امازون ميوزك و بوم بلاي و تيك توك و فيسبوك و انستجرام. اشتهر Skarone بأغانيه الفردية “SERVAYVL” و “C.P.R” و “الدنيا دي نار” و دربكة “DARBAKA” على Spotify منصات بث الموسيقى الأخرى. في نوفمبر 2022، بعد بناء حضور قوي في صناعة الموسيقى.
أقرأ ايضا
هل هناك جزء ثاني منرانيا وسكينة
رابط مختصر للصفحة
https://alumniyat.net/4850093
أحصل على موقع ومدونة وردبريس
أكتب رايك في المقال وشاركه واربح النقود
شارك رابط المقال هذا واربح
يجب عليك تسجيل الدخول لرؤية الرابط
تعتبر دهون البطن من أكثر دهون الجسم عنادا و ليس من السهل التخلص منها، يسعى الكثير و خاصة النساء لجسم رشيق و متناسق، و لكن بروز البطن يحول دون ذلك، لذلك يبحث الكثير عن تجارب في التخلص من شحوم البطن، و بهذا الصدد سنتطرق اليوم إلى تجارب أشخاص استطاعوا تنحيف البطن و الحصول على جسم منحوت.
سنتطرق أولا لأسباب دهون البطن، و انواعها و الأضرار التي تسببها دهون البطن حتى نفهم الخطوات اللازمة للتخلص من الشحوم الزائدة.
أسباب دهون البطن العنيدة
الإفراط في تناول الكربوهيدرات، خاصة الحلويات التي تسبب زيادة في إفراز الأنسولين و هذا ما يترتب عنه مقاومة الأنسولين.
قلة الحركة و عدم ممارسة الرياضة، و هذا ما يسبب ترهل عضلات البطن.
قلة شرب الماء ، جسم الإنسان يحتاج على الأقل ثلاث لترات من الماء يوميا، حتى لا يتسبب في احتباس الماء و انتفاخ البطن.
عدم ادراج البروتينات الصحية كاللحوم البيضاء واللحوم الحمراء و البيض في الوجبات اليومية، البروتين مهم لبناء العضلات، كما أنه يعطي إحساسا بالشبع.
تناول المشروبات الغازية يسبب إنتفاخ القولون بالإضافة إلى مكوناته السكرية و الملونات الاصطناعية المضرة بالصحة.
استخدام الزيوت الغير صحية في الطبخ، كزيت عباد الشمس الغني بالكوليسترول والدهون المشبعة.
انواع دهون البطن
تنقسم دهون البطن إلى نوعين :
- دهون حشوية موجودة داخل البطن ، تغلف الدهون الحشوية الأعضاء الداخلية كالكبد والكلى، تسبب هذه الدهون الأمراض والمشاكل الصحية كالكبد الدهني و الجلطات القلبية.
- دهون تحت الجلد، حيث تتراكم هذه الشحوم تحت الجلد مسببة ترهل المنطقة و بعض المشاكل في الأوعية الدموية و القلب.
أضرار دهون البطن
بالإضافة إلى منظرها المزعج تسبب دهون البطن عدة مشاكل و أضرار للجسم نذكر من بينها :
- السكري من النوع الثاني
- ارتفاع ضغط الدم
- الجلطات القلبية بسبب انسداد الأوعية الدموية بالكوليسترول و الدهون.
- الموت المفاجئ أثناء النوم بسبب انقطاع التنفس.
بالنظر إلى ما تطرقنا له من أضرار جسيمة لدهون البطن فبالتأكيد ترغب عزيزي القارئ في التخلص من هذه الدهون المزعجة و المسببة للأمراض، لذلك سنتطرق إلى تجربتي الشخصية في التخلص منها بطرق آمنة و صحية و بدون ريجيمات قاسية و عمليات تجميلية خطيرة.
تجربتي في التخلص من دهون البطن العنيدة
أدعى الآنسة ص.ن، كنت قبل سنوات أبلغ من الوزن 85 كلغ، لكنني تمكنت من الوصول للجسم المثالي الذي طالما رغبت فيه و هو 65 كلغ في ثلاث أشهر من إتباع هذه الطرق الصحية و الغير متعبة، كما أن اتخاذها كأسلوب حياة يجعل الجسم في نشاط دائم و لا يحفز على زيادة الوزن و السمنة مرة أخرى.
أول ما بدأت به رحلتي في التخلص من هذه الشحوم المزعجة هو استخدام نظام غذائي صحي متنوع ومتوازن، يتمثل في
- التخلص من المشروبات الغازية نهائيا.
- التخلص من السكريات الإصطناعية و استبدالها بالسكريات الطبيعية ك دبس التمر و العسل الطبيعي.
- انقاص كمية الكربوهيدرات في الوجبات، و بالمقابل زيادة كمية البروتينات والخضار والسلطات المتنوعة.
- استبدال الزيوت الغير صحية في الطبخ بزيت الزيتون الصحي.
كما غيرت في كثير من العادات الغير صحية بعادات صحية
- عدم تناول الأكل ليلا، و من الأفضل تقديم العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل.
- إتباع نظام الصيام المتقطع في معظم أيام الأسبوع.
- شرب كأس من الماء مع قطرات من الليمون عند الاستيقاظ مباشرة على الريق.
- شرب الشاي بالنعناع بدون سكر.
- المشي أو الجري لمدة ساعة يوميا.
- ممارسة رياضة شد البطن و نحت الجسم كل ثلاثة أيام حتى لا تصاب بترهل الجلد.
هذه كانت تجربتي في التخلص من دهون البطن العنيدة، و حسب الأطباء و الخبراء فإنه من غير الممكن تنحيف منطقة دون أخرى في الجسم، فالتخسيس يعتمد على اتباع أنظمة غذائية صحية.
إقرأ أيضاً:
تمارين لنحت البطن السفلية للنساء
فوائد ممارسة التمارين الرياضية لمدة 15 دقيقة
ليونة الجسم للنساء والرجال 7 تمارين للحفاظ على لياقة بدنية
رابط مختصر للصفحةhttps://alumniyat.net/4848061
أحصل على موقع ومدونة وردبريس
أكتب رايك في المقال وشاركه واربح النقود
شارك رابط المقال هذا واربح
يجب عليك تسجيل الدخول لرؤية الرابط
الرجيم ليس بالأمر السهل، فربما نكون جميعًا نحيفين ، فإليك بعض النصائح التي يستخدمها الأشخاص الناجحون لفقدان الوزن حتى تعم الفائدة الجميع.
نصائح لفقدان الوزن
١- شرب ٨ – ١٠ أكواب من الماء يومياً.
حسنًا ، هذه مشكلة كبيرة لكثير من الناس. الماء ليس له مذاق را ئع بشكل عام لأن الماء لا “يُتذَوق” حقًا مثل أي شيء آخر. يصبح شرب الماء من ٨ إلى ١٠ مرات كل يوم أسهل كلما فعلت ذلك. إنها ببساطة مسألة تكييف ذوقك ونفسك ، بحيث يصبح القيام بذلك أسهل بمجرد أن تبدأ ، ستبدأ في اشتهاء الماء.
يجب أن تشرب كوبًا من الماء في الصباح قبل الأكل ربما يكون هذا هو أسهل كوب تشربه طوال اليوم وسيساعدك على تذكر شرب الماء طوال اليوم. الأفضل من ذلك أن تشرب كأسين.
إذا كنت لا تستطيع تحمل طعم الماء حقًا ، فحاول استخدام إبريق أو مرشح لتنقية المياه. يمكنك أيضاً إضافة بضع قطرات من الليمون إلى الماء – ولكن بدون سكر كما ان الثلج يساعد على ذلك أيضاً.
أبحث عن المياه المنكهة في السوق أيضاً، وترقب الإضافات.
٢- تناول الفطور لا تفوت وجبة الإفطار.
إذا كنت بحاجة إلى الذهاب إلى الفراش مبكراً حتى تتمكن من الاستيقاظ مبكراً فإن الإفطار مهم جدًا لصحتك الجيدة وللتحكم في الوزن. وفقًا للدكتورة باربرا رولز ، أستاذة التغذية في جامعة ولاية بنسلفانيا ، “تتباطأ عملية التمثيل الغذائي لديك أثناء النوم ، ولا تعود مرة أخرى إلى أن تأكل مرة أخرى.”
إن تناول وجبة الإفطار ليس مفيدًا فقط لفقدان الوزن بشكل عام ، ولكنه سيساعدك على البقاء على المسار الصحيح مع نظامك الغذائي بقية اليوم. من المرجح أن تفرط في تناول شيء حلو وفي مجموعة “الخبز”.
يمكنك دائمًا الاحتفاظ بزوجين من البيض المسلوق في الثلاجة أو بعض الفاكهة الغنية بالألياف وقليلة النشأ. إذا كنت تخطط لتناول الفاكهة خلال النهار ، فإن الإفطار هو الوقت المثالي للقيام بذلك.
٣- تناول ٣ وجبات على الأقل ووجبتين خفيفتين كل يوم
يمكن أن يكون هذا أحد أصعب التعديلات التي يجب إجراؤها. بعد كل شيء ، أنت مشغول! لديك بالفعل “لوحة كاملة”. متى يكون لديك وقت للقلق بشأن ملء طبقك بوجبات أكثر تكرارًا؟
تمامًا مثل تناول وجبة الفطور ، سيزيد من معدل التمثيل الغذائي لديك ، كذلك يزيد تناوله. سيساعدك هذا أيضًا على الحد من تناول الكربوهيدرات السيئة عن طريق التأكد من التخطيط للوجبات الخفيفة وتناولها بانتظام طوال اليوم.
حقًا ، لن يستغرق الأمر سوى الحد الأدنى من الاستثمار في وقت التخطيط في متجر البقالة والمنزل كل صباح قبل أن تخرج ليومك لاتخاذ بعض خيارات الطعام الصحي وإعداد بعض الوجبات الخفيفة والوجبات الصحية. للحصول على اقتراحات ، ما عليك سوى الاطلاع على القائمة المفيدة للوجبات الخفيفة والمقبلات المدرجة لاحقًا.
٤- نصائح لفقدان الوزن.. تجنب الأطعمة البيضاء
هذه طريقة سهلة لتذكر ما لا يجب أن تأكله. إذا كانت مصنوعة من السكر أو الدقيق أو البطاطس أو الأرز أو الذرة . تذكر هذه القاعدة العامة سيجعل من السهل التعرف على كعكات الأرز كوجبة خفيفة غير صحية عالية الكربوهيدرات.
ابحث دائمًا عن الفواكه والخضروات الملونة لتحل محل الأطعمة البيضاء. قم بشراء البروكلي ، والخس ، والفلفل الحلو ، والفاصوليا الخضراء والبازلاء ، والأرز البني ، والخضروات الورقية مثل اللفت والسبانخ ، والتفاح ، والبطيخ ، والبرتقال ، والعنب.
هذه الأطعمة ليست ملونة فحسب ، بل إنها غنية أيضًا بالألياف والمغذيات ومضادات الأكسدة المهمة. إن تناول الفواكه والخضروات الملونة سيعطي نظامك الغذائي تنوعًا كما يمنحك فوائد صحية إضافية.
٥- أكل الخضار الخاصة بك
من السهل جدًا استخدام نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات كذريعة لسوء التغذية. قاوم هذا الإغراء. إذا كانت الخضروات الوحيدة التي تناولتها في السنوات الخمس الماضية هي البطاطس ، فهذا هو الوقت المناسب لبدء تجربة الخضروات الأخرى. هذا مهم لصحتك العامة ولتجنب بعض الآثار الجانبية السيئة لعدم الحصول على ما يكفي من الألياف في نظامك الغذائي.
إذا حاولت بجدية كافية ، فستجد خضروات تستمتع بتناولها. جرب شواء الخضار واطبخها بالزبدة الحقيقية لإضافة نكهة. يمكنك أيضًا البحث عن وصفات جديدة على الإنترنت أو في كتب الطبخ.
تذكر ، إذا كنت تتناول ٤٠ جرامًا فقط من الكربوهيدرات في اليوم أو أقل ، فإن كوبين من سلطة الخضار السادة تحتوي على حوالي ٥ جرام فقط من الكربوهيدرات. ليس لديك أي عذر لعدم أكل الخضار.
٦- نصائح لفقدان الوزن قم بإعداد طعامك الخاص قدر الإمكان
في حين أن المزيد والمزيد من المطاعم تقدم قائمة عناصر منخفضة الكربوهيدرات ، فإن العديد منها لا يزال غير مثالي للأطعمة منخفضة الكربوهيدرات. هناك العديد من الوصفات لوجبات سريعة وسهلة يمكنك تحضيرها بنفسك في المنزل. حاول القيام بذلك قدر الإمكان.
إذا قمت بطهي الأطعمة الخاصة بك ، فأنت تعرف بالضبط محتوياتها وستكون قادرًا على التحكم بشكل أفضل في السكر المخفي والأطعمة المصنعة بطريقة أخرى.
فائدة أخرى هي توفير التكاليف على المدى الطويل. حتى إذا كان عليك الذهاب إلى متجر البقالة في كثير من الأحيان ، فستوفر مبلغًا كبيرًا لكل وجبة بدلاً من تناول الطعام في المطاعم ومؤسسات الوجبات السريعة.
سيكون من الأسهل أيضًا الحفاظ على نظامك الغذائي من خلال اختيار الأطعمة الطازجة المفضلة لديك.
٧- استثمر في مجموعة جيدة من حاويات تخزين الأغذية
إن وجود أوعية تخزين الطعام بأحجام مختلفة في متناول اليد سيجعل من السهل عليك التخطيط لوجباتك و كذلك وجباتك الخفيفة. عند شراء المكسرات والفواكه والخضروات بكميات كبيرة ، يمكنك ببساطة تحضيرها وفصلها وتخزينها لسهولة استخدامها لاحقًا.
على سبيل المثال ، يمكنك تقطيع التفاح مسبقًا وتناوله على مدار عدة أيام. ما عليك سوى قطعها وشطفها في عصير الأناناس أو الليمون وتخزينها. هذا سيجعلها وجبة خفيفة ،سريعة ،وسهلة لوقت لاحق.
أصلح غدائك واصطحبه معك إلى العمل. والأفضل من ذلك ، تناول الغداء ووجبتين خفيفتين أثناء العمل.
٨- تناول بعض البروتينات في كل وجبة وكوجبة خفيفة
بالإضافة إلى كل ما تمت مناقشته من قبل ، فإن تناول البروتين يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. يقول الدكتور جيف هامبل ، المتحدث باسم جمعية الحمية الأمريكية ،
“يتكون البروتين أساسًا من الأحماض الأمينية ، والتي يصعب على جسمك تحطيمها ، لذلك تحرق المزيد من السعرات الحرارية للتخلص منها.”
فكر فقط – تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن. ماذا عن شرائح قليلة من الديك الرومي أو بعض الجبن؟
سيساعدك تناول البروتين أيضًا على الشعور بالشبع بحيث تقل احتمالية اشتهائك للوجبات الخفيفة غير الصحية.
٩- اشرب كأسًا من الماء بعد كل وجبة خفيفة
سيساعدك هذا في الحصول على 8 إلى 10 أكواب من الماء كل يوم ولكن يمكن أن يكون له أيضًا فوائد أخرى. هل شعرت بالجوع بعد تناول حفنة أو حصة عادية من المكسرات؟ جرب شرب الماء بعد ذلك. سيساعدك الماء على الشعور بالشبع ويمنع الإفراط في تناول الطعام.
سيساعد شرب الماء بعد تناول وجبة خفيفة أيضًا على إزالة الطعم من فمك ويمكن أن يساعد في كبح رغبتك في المزيد.
١٠- تناول الطعام ببطء واستمتع به
ستشعر بالشبع والرضا أكثر إذا كنت تأخذ الوقت الكافي لتذوق طعامك ومضغه بشكل أبطأ. لا تعتاد على الأكل أثناء الوقوف أو الأكل بسرعة. اجلس وامضغ.
سيساعدك تناول الطعام بشكل أبطأ على الاستمتاع بطعامك أكثر ، والانتباه إلى ما تأكله بالفعل والحصول على إحساس أفضل عندما تكون ممتلئاً بالفعل.
إقرأ أيضاً:
أطعمة تساعد على حرق دهون البطن
رابط مختصر للصفحةhttps://alumniyat.net/4844407
أحصل على موقع ومدونة وردبريس
أكتب رايك في المقال وشاركه واربح النقود
شارك رابط المقال هذا واربح
يجب عليك تسجيل الدخول لرؤية الرابط